단백질 보충제 종류 및 권장량

운동의 효과를 극대화하고 건강을 지키기 위해 단백질 보충제를 고려하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 단백질은 근육 성장, 뼈 건강, 면역 체계 지원 등 다양한 이점을 제공합니다. 그 결과 시중에는 다양한 종류의 단백질 보충제가 출시되어 소비자들의 선택폭이 확대되었습니다. 이에 앞서, 단백질 보충제를 선택하는데 앞서 자신에게 맞는 일일 단백질 섭취량을 이해하는 것이 중요합니다.

1. 목표에 따른 권장량
먼저, 우리는 우리 몸의 필요에 따라 단백질을 섭취해야 합니다. 평균 성인 기준으로 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 60kg의 성인은 하루에 48~60g의 단백질을 섭취해야 합니다.

2. 목표에 따른 권장량 조정
그러나 목표에 따라 권장량이 달라집니다. 체중 유지 또는 체중과 근육량 증가를 목표로 하는 경우, 여성은 체중 1kg당 1.5g, 남성은 1kg당 2g까지 권장됩니다. 체중 감량을 원하는 경우에는 1kg당 1g 내외의 단백질을 유지하며 지방 및 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

3.단백질 보충제 종류
   - 카제인 단백질: 소화 흡수가 느리며 포만감을 제공, 식사 대용 또는 다이어트에 적합. 그러나 소화기 관련 문제가 있는 사람은 소화불량 또는 속쓰림이 발생할 수 있음.
   - 농축 유청 단백질 (WPC): 일반인에게 권장, 단, 유당 불내증이 있는 경우 소화 불편 또는 복부 불편을 느낄 수 있음.
   - 분리 유청 단백질 (WPI): 근육 성장과 회복에 중점을 둔 운동인과 유당 불내증이 있는 사람에게 좋음.
   - 가수분해 유청 단백질 (WPH): 체내 흡수가 빠름, 운동인 또는 소화 기능에 문제가 있는 사람들에게 권장.
   - 분리 유청 가수분해 단백질 (WPIH): 분리 유청 단백질을 가수분해, 운동인 또는 소화 및 흡수에 문제가 있는 경우 권장.
   - 식물성 대두 단백질 (ISP): 불포화 지방산이 풍부, 유당 불내증이나 비건 또는 채식주의자에게 권장.

4. 전문가의 충고
순천향대부천병원 가정의학과 조민경 교수는 "식사로 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 보충제를 추가로 섭취하면 오히려 지방으로 축적될 수 있다"라며, "신장이나 간질환 등 단백질 제한이 필요한 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋다"고 조언합니다.

목표에 따라 권장량을 조절하고 단백질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 항상 전문가의 조언을 듣고 자신에게 맞는 단백질 보충제를 찾아 건강한 라이프스타일을 즐겨봅시다.